Siemka Dzisiaj na wadze 108,7kg Cardio z rana na czczo wlecialo na stacjonarnym + 30min spaceru Dzisiaj w planie trening Barków ;) Zobaczymy co i jak wyjdzie na treningu ;)
Tak jak przypuszczałem... Dzisiaj off od treningu jednak, za dużo dzisiaj miałem do ogarniania, dopiero teraz w miarę się ogarnąłem, ale to nie moja godzina jednak to najmniejsza wymówka i chyba najgorsza. Od rana coś mnie czyściło i nie wiem od czego nawet w nocy ból gardła a teraz czuję cały nos zatkany i jakby stan podgorączkowy i głowę to [...]
[...] że taka różnica. No i skład mają całkiem przyzwoity. Ja jeszcze lubię oshee musli, ale to nie są batony białkowe, dużo węgli mają więc idealne w trakcie/po dłuższych treningach, zawodach. 20.11 środa Najpierw krótki trening barków w domu, później wyjazd do Lasku. Z jednej strony taki krótki siłowy jest ok, ale z drugiej mam w planach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czerwonych, to jeszcze są wykorzystywane przez nas podczas codziennych czynności niemalże bez przerwy, co dodatkowo potęguje potrzebę wykonywania dużej ilości powtórzeń przy treningu tej partii. Jak ćwiczyć? Przede wszystkim dokładnie! Mięśnie naramienne są złożone z trzecha aktonów: przedniego, bocznego, oraz tylnego. Należy podczas jednej sesji [...]
[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, niżej/wyżej jak? poziomu barków. 3x10-8 Zdecydowanie do poziomu linii oczu, wyżej nie ma sensu. 3. face pull 12-10-8 Coś słabo ten trening barków...Dodaj po serii do dwóch ostatnich ćwiczeń, albo np. podciaganie wzdłuż tułowia-ale wykonane sztangielkami, 3 serie, na dopompowanie, na sam koniec. No i [...]
[...] 3 serie w ostatniej drop set 200kgx15 240kgx15 290kgx15+190x10 Syzyfki 2 serie Uginanie nóg leżąc 3 serie Uginanie nóg siedząc 3 serie ostania z drop setem Po treningu 80g carbo pur i 50g whey c-6 Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 150g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka, 30g whey c-6 3. 150g [...]
[...] /SFD/Images/2015/8/8/09c8421c0a59450a9f3ed95fc961822f.jpg /SFD/Images/2015/8/8/b6edc29fe3b94acfb07078f3e93d3efd.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu N.O.-EXPLODE - porcja 30g przed treningiem BCAA DNA - 10g po treningu GLUTAMINE DNA – 5g po treningu, 5g przed snem TRENING Trening barków i tricepsów + brzuch 1. [...]
[...] kg,to od razu się lepiej czuję :) Wracając do kubańskich wznosów https://www.youtube.com/watch?v=yRiLkZUU5vM Ćwiczenie już stosowane prze Sandowa-ale nacisk był bardziej na trening barków a nie rotatorów-nie znano pewnie tego wpływu na te mieśnie. To ćw kulturyści też pewnie od 100 lat stosują,bo ta małą grupe mieśni ciężko innymi ćw rozwijąć-bo [...]
jeszcze nie, ale jest lepiej. w zeszłym, tyg typowy trening barków wypadł, był jako dodatek do pleców. Zobaczymy jak będzie w tym. Myślę o dorzuceniu kreatyny. Skońćzyłą mi sięprzedtreningówka (mam jeszcze 2 porcje, ale zostawięna wyjazdy), teraz używać będę swojego miksu: - argi+cytru+kofeina/kawa+kapsaicyna+green tea
[...] O 8 szybko do bierdy po kure, polowanie udane, zapasy uzupełnione :) A później robota na dworze. Kopanie pod plyty betonowe... masakra jakas, na prostowniku pompa jak na treningu pleców jak nie gorsza xD dobrze ze wczoraj poszly plecy :D Za jakies 40min zwijam sie na trening barkow i klatki lekko :) tylko niech troche ten prostownik puści xD
Siemka Dzisiaj waga 104kg(+1,3kg) ale +0,3kg od sobotniej wagi :p Dzisiaj standardowo cardio 20min A w planie trening barków i klatki lekko :p Na nogach to taki doms jeszcze siedzi ze szok, ciężko je na tym cardio rozruszać po całej nocy :D hehe
Siemka Dzisiaj waga 113kg ciągle systematycznie rośnie :) Cardio 20min na czczo jak zwykle Dzisiaj w planie trening barków i lekko klatki ;) Tak więc jazda dalej ;)